Treningstips

Treningsprogram: Mai - September

Detaljer: Kategori: Trening; Publisert; Treff: 924

Konkurranseperiode; mai – september. Periodisering litt vanskeligere i denne perioden. Men i uker uten ritt kan man følge denne planen.

Uttøyning taes etter rolige økter, dvs ikke etter styrketrening og intervaller. I en periode i juli hvor det ikke kjøres ritt bør en syklus av ritt perioden april - mai gjentaes som oppkjøring til rittene i august.

Høyt fokus er overskudd, søvn og ernæring.

ikkerittuker:

Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Langintervall: 4 - 15 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter. Eller Restitusjon/rolig trening 1 - 1 1/2 time hvis ritt lørdag/søndag	Rolig trening 1 - 2 timer	Tempotrening 3 x 10 minutter i overtempo. 5 minutter pause mellom hver rep.	Rolig trening 1 - 1 1/2 time	Kort intervall: 5 x 2 minutter i oppoverbakker. Lange pauser 5 minutter mellom hver	Fridag Evt Rolig løping eller sykling eller svømming eller roing = alternativ trening 1 - 2 timer.	Rolig langtur: 2 - 4 timer

Maks timer: 13 1/2 timer

Min timer: 8 timer

Rittuker:

Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Tempotrening 3 x 10 minutter i overtempo. 5 minutter pause mellom hver rep.	Rolig trening 1 time.	Rolig langtur: 2 - 3 timer	Kort intervall: 5 x 2 minutter i oppoverbakker. Lange pauser 5 minutter mellom hver	Rolig trening 1 time.	Ritt	Ritt Evt: Restitusjon eller rolig trening 1 - 2 timer