Treningstips
Treningsprogram: April - Mai
- Detaljer
- Kategori: Trening
- Publisert
- Treff: 988
Overgangsperiode: april – mai. Periodiseres som grunnlagsperiodene.
Uttøyning taes etter rolige økter, dvs ikke etter styrketrening og intervaller.
(a)uke:
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Langintervall: 4 - 15 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter mellom hver |
Tempotrening 3 x 10 minutter i overtempo. 5 minutter pause mellom hver rep. Styrketrening Max styrke. |
Langtur 2 - 3 timer med styrketråkk 3 x fra 8 til 20 minutter |
Rolig trening 1 - 1 1/2 time |
Kort intervall: 5 x 5 minutter i oppover-bakker. Lange pauser 3 minutter mellom hver |
Fridag Evt Rolig løping eller sykling 1 - 2 timer. |
Rolig langtur: 2 - 5 timer |
Maks timer: 16 1/2 time
Min timer: 8 timer
(b)uke:
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Langintervall: 4 - 15 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter mellom hver |
Rolig trening 1 - 1 1/2 time |
Langtur 2 timer med styrketråkk 3 x fra 8 til 20 minutter |
Restitusjon/rolig trening 1 - 1 1/2 time |
Kort intervall: 5 x 5 minutter i oppover-bakker. Lange pauser 3 minutter mellom hver |
Fridag Evt Rolig løping eller sykling 1 - 2 timer. |
Rolig langtur: 2 - 5 timer |
Maks timer: 14 timer
Min timer: 8 timer
Steffanblog
litt nedtur
20.05.2012
Hei
Da er andre NC-ritt historie og jeg hadde et lite håp om at minst tre av oss kunne kjempe...
Terningenrittet
13.05.2012
Hallo
Da er årets første "lokalderby" unnagjort og det var, etter min mening, i norges beste terrengløype. Hedmark Terrengsykkel møtte...
