Treningstips
Treningsprogram: Januar - mars
- Detaljer
- Kategori: Trening
- Publisert
- Treff: 1173
Grunnlagsperiode; januar – mars. Periodiseres ved at man kjører 2 (a)uker etter hverandre, deretter 1 (b)uke.
Uttøyning taes etter rolige økter, dvs ikke etter styrketrening og intervaller.
(a)uke:
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Langintervall: 4 - 20 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer. |
Rolig løping eller sykling 30 minutter - 2 timer. Styrketrening Max styrke. |
Langtur 2 - 3 timer med styrketråkk 3 x fra 8 til 20 minutter |
Rolig trening 1 - 1 1/2 time |
Langintervall: Pyramide intervall: 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer. |
Fridag Evt Rolig løping eller sykling 1 - 2 timer. |
Rolig langtur: 2 - 5 timer |
Maks timer: 18 timer
Min timer: 8 timer
(b)uke:
| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| Langintervall: 4 - 20 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer. |
Rolig løping eller sykling 30 minutter Styrketrening Max styrke. |
Langtur 1 - 2 timer med styrketråkk 3 x fra 8 til 20 minutter |
Rolig trening 1 - 1 1/2 time |
Langintervall: Pyramide intervall: 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer. |
Fridag Evt Rolig løping eller sykling 1 - 2 timer. |
Rolig langtur: 2 - 5 timer |
Maks timer: 15 1/2 time
Min timer: 7 1/2 time
Steffanblog
litt nedtur
20.05.2012
Hei
Da er andre NC-ritt historie og jeg hadde et lite håp om at minst tre av oss kunne kjempe...
Terningenrittet
13.05.2012
Hallo
Da er årets første "lokalderby" unnagjort og det var, etter min mening, i norges beste terrengløype. Hedmark Terrengsykkel møtte...
