Treningstips

Treningsprogram: November - Desember

Detaljer: Kategori: Trening; Publisert; Treff: 1226

Grunnlagsperiode; november – desember. Periodiseres ved at man kjører 2 (A) uker etter hverandre, deretter 1 (B) uke. Jeg kjører nok et mer ekstremt program med lengre intervaller.

Uttøyning taes etter rolige økter, dvs ikke etter styrketrening og intervaller.

(a)uke:

Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Langintervall: 4 - 15 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer.	Rolig løping eller sykling 30 minutter - 1 time Styrketrening Begynn rolig og bygg deg opp til å tåle max styrke. Tren alternativt, tur med tung sekk, vedhogging etc.	Fridag Evt langtur 2 - 3 timer med styrketråkk 3 x fra 8 til 20 minutter	Rolig trening 1 - 1 1/2 time	Langintervall: Pyramide intervall: 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer.	Fridag Evt Rolig løping eller sykling 30 minutter - 1 time Styrke-trening	Rolig langtur: 2 - 4 timer

Maks timer: 15 timer

Min timer: 6 1/2 timer

(b)uke:

Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Langintervall: 4 - 8 min 4 - 6 reps. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer.	Rolig løping eller sykling 30 minutter - 1 time Styrketrening	Fridag Evt langtur 2 timer med styrketråkk 3 x fra 8 til 20 minutter	Rolig trening 1 - 1 1/2 time	Langintervall: Pyramide intervall: 4 - 6 - 8 - 10 - 8 - 6 - 4. Korte pauser 2 minutter mellom hver Kommentar: Kan gjerne kjøre spinningtime i 1 - 1 1/2 time hvis dette passer.	Fridag	Rolig langtur: 2 - 4 timer