Det viktigste med styrketrening er målet om å bli sterkere. Tradisjonell styrketrening i utholdenhetsidretter har bestått av serier av øvelser med mange repitisjoner. Dette har resultert i uttrykket utholdende styrke. Ideen har vært at utholdenhetsutøvere skal gjenta bevegelser mange tusen ganger, og derfor ikke har behov for å trene maksimalstyrke. Min erfaring er at dette krever mye og lang trening, jeg finner det lite motiverende å holde på i et treningsstudio i over 2 timer. Jeg har derfor tatt etter slik mange andre idrettsutøvere både i sykling og andre utholdenhetsidretter. Dvs at høy maksimal styrke vil øke utholdenheten rett og slett ved at det vil gjøre det mulig å gjenta bevegelser med mindre bruk av energi.

Maksimal styrke trener man ved å kjøre 3 – 6 repitisjoner med maksimal belastning. Maksimal styrke er definert som 1 repitisjon maksimum (1RM). Ved å trene styrke med så få repitisjoner vil man øve nervesystemets evne til å rekruttere motoriske enheter i muskulaturen. De motoriske enhetene er de enhetene i musklene som mottar nerveimpulser og overfører disse til bevegelse i musklene. En slik form for trening har vist seg å ikke øke tverrsnittet på muskulaturen i vesentlig grad. Dvs at man ikke øker i vekt. Dette er viktig for syklister fordi vi er avhenger av det vi kaller relativ styrke (styrke/vekt ratio). Denne formen for trening er svært belastende for muskulaturen. Og det vil være smart å innlede en grunnlagsperioden noen uker med flere repitisjoner pr. sett for ikke å pådra seg skader. Da kan det være gunstig å kjøre såkalte hypertrofiøkter. Disse består av sett med 8 – 12 repitisjoner. Denne formen for trening øker tverrsnittet på muskulaturen, og dermed vekta. Men det er likevel å foretrekke fordi det er skadeforebyggende for den treningen man senere skal gjøre. På denne måten kan en styrketreningsøkt være gjennomført på 30 - 60 minutter.

De musklene man ønsker å trene er lår både på fram og baksiden, setemuskulatur, hoftebøyere og leggmuskulatur. I tillegg er det viktig å trene mage og rygg. Men her kan man med fordel ha noen flere repitisjoner. Øvelsene man bør velge er: Knebøy enten med stang eller i maskin, curls både på framsiden og baksiden av låret, opptrekk for hofteleddsbøyere.  Vanlige sittups og curls for ryggen. Dette er øvelser som alle treningssentre kan hjelpe deg med.

Styrketråkk har jeg drevet med i 4 - 5 år. Min erfaring er at dette hjelper men at må være tålmodig, treningen må utføres over tid før det gir meget gode utslag. Denne form form trening utføres på flere måter. Korte intervaller, lange intervaller, høy puls, middels puls og lav puls. Det jeg kan si her at dette er noe hver enkelt må finne ut av. Det man imidertid er enige om er at ca 40 - 50 tråkk i minuttet pr. bein er å anbefale. Jeg trener nå styrketråkk opptil . 20 - 25 minutters varighet på intervallene, dette kan jeg gjøre fordi jeg har gjort dette over svært lang tid. Til å begynne med startet jeg med 8 minuttere. På det meste på vinteren så kjører jeg 4 x 20 minutter i høy sone 1/lav sone 2. Innimellom så tar jeg også styrketråkk på en av mine langturer hvis det passer seg slik. I sesongen så kjører jeg styrketråkk i perioder opptil 2 x 25 minutter. Rett før og i rittsesongen så kjører jeg ikke styrketråkk i det hele tatt. Jeg avslutter alltid med en 5 minutter med ekstrem høy tråkkfrekvens, faktisk så raskt jeg klarer. Har vel funnet ut at dette gjør godt og løser opp i musklaturen etter å ha kjørt så tungt i så lang tid.