Tradisjonell tempotrening har vært preget av lange økter på 30 – 40 minutters hardt arbeid i konkurransefart. Tempotrening skal bidra til å øke utøverens fart.

Mange har vel opplevd at det settes en vanvittig marsjfart fra start i enkelte ritt. Typiske slike ritt er Grenserittet og Farrisrunden, er man ikke vant til temposkifte og holde et svært høyt tempo over en tid så opplever nok mange at "toget går" så altfor tidlig. Kanskje man blir liggende alene i lengre tid også på grunn av dette, da nytter det ikke å være god etter 1 time. Jeg mener at tempotrening på sommeren er viktig for å hjelpe på med dette.

Jeg tror derfor at det med fordel kan kjøres i det jeg kaller overtempo. Korte tempodrag på 10 – 15 minutter med et tempo som man ikke ville klart å holde i en lengre periode i f.eks 30 minutter. 2 til 3 slike drag med lange pauser på 5 til 10 minutter. Denne treningen vil medføre at man kjører på seg noe melkesyre i bakker og i motvind. Ellers skal man ligge å presse helt på anaerob terskel. Hovedsaklig så kjører jeg dette før og under konkurranseperioder.