Den største feilen mange gjør er at de trener med alt for høy intensitet på langturer. Dette har jeg lagt merke til når jeg trener med såkalte super morsjonister. Om dette er fordi jeg er med eller om det er slik hver gang vites ikke, jeg trener ofte alene på langturene fordi jeg på den måten styrer pulssonen godt, hvis jeg sykler med andre så går langturene med folk jeg veit klarer å styre seg ;-).

Det er spesielt typisk er at man ligger på 80 – 85% av maxpuls. Dette er en intensitetssone det ikke trenes spesielt effektivt i. For det første vil trening i denne sonen bidra til å tappe kroppen for mye krefter. 2 timer i denne sonen vil kreve flere dagers restitusjon, og da mange dager med tapt trening. For det andre er det for høy intensitet for å trene fettforbrenning effektivt, og for lav intensitet for å trene VO2 max effektivt. Langkjøring skal kjøres med rolig intensitet. 65 – 75 % av maxpuls er riktig intensitetssone. Lengden bør være over 2 timer for å få ønsket effekt. Noe av årsaken i det ligger i at kroppen etterhvert kjører på mer fettforbrenning enn å forbrenne karbohydrater, mange vil oppleve ofte at det skjer noe etter ca 2 timer, ihvertfall gjør jeg det. Man "lærer" kroppen i å bli vant med å bruke fett som "drivstoff". Dette tar litt tid til å bli vant med og krever som regel noen langturer før det kan føles greit, min erfaring er at man bør ha en skikkelig langtur en gang i uka ca 4 - 5 ganger før kroppen har gjort seg litt kjent med denne fettforbrenningen. Personlig foretrekker jeg noen få ekstra lange langturer framfor mange ”korte” langturer. Med lange langturer mener jeg turer på 3 – 5 timer.

Langturer kan med fordel kjøres sammen med andre. Men det kan være smart å gjøre noen avtaler på forhånd om farten. Da er det lettere å holde seg innenfor riktig sone. Det kan være lurt å og ikke å trene langturer med folk som er mye bedre enn seg selv.

Ha med mye mat på langtur! Spis minimum hver halvtime. Maten skal bestå av karbohydrater. Vanlige grove brødskiver er topp langturmat. De gir mye energi, og holder sulten på avstand. Bruk gjerne proteinrik eller fett pålegg. Maten gjør at kroppen hele tiden har karbohydrater å forbrenne. Dette øker fettforbrenningen! Husk også å drikke mye på slike turer. Jeg bruker å lage en vane med å drikke etter klokka. Hvert 10 - 15 minutt tar jeg til meg drikke.