En årsplan er et eksempel på at man periodiserer treningen over ett år. I tillegg til dette vil det være svært effektivt å dele opp treningen i 2 – 3 ukers sykluser. Dette har med prinsippet om belastning og hvile å gjøre.

Treningsbelastning gjør kroppen sliten. Hvis man ikke sørger for å få tilstrekkelig hvile vil man prestere dårligere over tid. Det er derfor viktig å styre treningsbelastningen på en slik måte at kroppen får nok hvile. Den erfaringen jeg har fått med mye høyintensitets trening tyder på at man kan holde høy treningsbelastning i 2 uker. Etter dette bør man ha en uke med lavere belastning for at systemet skal klare å absorbere treningen. For å senke belastningen trenger man ikke å ligge på sofaen. Bytt ut en av intervalløktene med en rolig langtur, samt en kortere langtur i helga enn man er vant med.