Jeg har lenge hatt lyst til å skrive litt om trening på websiden, nå som sesongen er over er det tid til det.  Mye pga av at jeg får mye spørsmål om trening og fordi det interesserer meg en god del. Jeg tror ikke at jeg kommer med så mye nytt, årsaken er at jeg bygger mye på det som allerede finnes av kunnskap.

Mye har skjedd på dette området de siste 20 årene. Hadde jeg kunnet det jeg kan nå, så ville min sykkelkarriere vært litt anderledes tror jeg ;-) Jeg har plukket elementer fra andre, lest trenings-litteratur og fått egne arfaringer på hva som fungerer på meg. Når det er sagt så tror jeg at hvert individ må finne sin måte å trene på og finne ut hva som passer. Et treningsprogram er ikke en absolutt ting men en veiledning for hvordan man kan drive trening. Er man i dårlig form en dag så kjører man ikke en hard intervalløkt.

Min erfaring fra miljøet er at mange har trener uten å ha noen bevisst ide om hva de trener til eller hva som skal til for å sykle fortere (f.eks i Birkebeinerrittet). Jeg mener at de som tror at en må bare sykle lange turer på 3 - 4 timer i et vist tempo for å sykle fort i Birken, tar feil. Jeg er heller av den oppfatning at variert trening i lengde og i varierende tempo er det beste for å sykle fortest mulig. Er man opplagt, mentalt forbredt og uthvilt til en hard økt så går den lettere, er morsommere, enklere å få god marsjfart og man får god selvtillit.

Mange opplever altfor ofte at de i utgangspunktet hadde tenkt å trene rolig, så ble kompisen med og det ble en hardøkt istedetfor. Er det noen som kjenner seg igjen her? Jeg veit at det har blitt bedrevet enormt mye såkalt ”lapskaustrening”. Med det mener jeg at man på en enkelt treningsøkt har vært igjennom alle former for trening og ligget i en treningssone som hverken er fugl eller fisk (sone 2). I tillegg er det tidligere ikke vært vanlig å dele trenings/konkurranseåret opp i bolker. I min verden er dette nå utenkelig. Med mer planlegging og struktur vil man kunne trene mer effektivt og mer morsomt. Det er ikke snakk om å lage store planer og lage databaser med treningsøkter, men enkel tilpassing av treningsuka. Jeg ønsker her å vise fram noen grunnprinsipper.

Jeg har forsøkt å bygge opp treningsopplegget som er beskrevet slik at man kan trene fra 5 timer til 18 timer i uka. Er det noe som skal/kan kuttes ut så bør det i første omgang være noen langturer/lette økter så lenge det er på dette nivået. Hadde det vært snakk om trening opptil 30 timer, så er det snakk om et helt annet opplegg.

Jeg vil også nevne dette med utstyr. Utstyr som er rent, fungerer bra er en del av opplevelsen. Hva er vitsen med en demper på en MTB sykkel hvis demperen ikke fungerer! Det trenger nødvendigvis ikke være dyrt utstyr, det skal være funksjonibelt solid utstyr både med tanke på bekledning og selve sykkelen. Jeg har dessuten hatt stor glede av pulsklokke, ikke nødvendigvis fordi at jeg alltid følger den slavisk men fordi det er enklere og spennende å følge utviklingen av treningen. Jeg har både Polar 720i og Garmin 705 edge, begge har sine egenskaper og er meget gode hjelpere i treningen.

Tabellen under viser treningssoner etter olympiatoppens modell.