VINTERSYKLING

Heisan. Nå er det lenge siden jeg har skrevet noe på hjemmesiden. Det er flere årsaker til akkurat det, den viktigste er nok tiden somm ikke strekker til. Innimellom så må man velge de viktigste tingene først og det er selvsagt familien og jobb.

Har fått trent brukbart siden oktober men har slitt med et ryggproblem. Det sitter i korsryggen og brer seg nedover i beina, mest på venstre siden. Mulig dette skyldes isjias, har hatt noen vurderinger og behandling hos Altiusklinikken men har endelig fått tatt MR av korsryggen. Forhåpentligvis vil dette vise mer eksakt hva dette er for noe.

Jeg har derfor ikke fått fulgt min opprinnelig plan hvor jeg skulle trene variert med ski og løping sammen med syklingen. Det har derfor blitt nesten bare sykling på meg siden oktober. Syklingen har blitt gjort både på rulle, spinningsykkel og sykling ute. Jeg fikk kjørt en egen test sist uke hvor jeg kjører 5 drag på 6 minutter hver. På hvert drag måler jeg snittwatten hvor jeg prøver å ligge mest mulig i sone 3 og 4. På disse dragene lå jeg mellom 375 og 400 watt. Dette tyder på at jeg har allikevel har gjort en brukbar jobb i høst.

Skal iår forsøke å starte opp med de skikkelige hardøktene senere på nyåret slik at vårformen forhåpentligvis kommer noe senere enn mars/april. Til nå har jeg trent en til to hardøkter i uka sammen med en styrketråkkøkt, en skikkelig langtur og en bra styrkeøkt. Dette skal gi meg en god "grunnmur" til skikkelige hardøktene som jeg vil starte med i slutten av januar. Her er det effektiv trening som gjelder, dvs å få mest mulig ut av de 15 timene jeg har til rådighet for trening i uka. I mars vil turen gå sydover med Team Hedmark Terrengsykkel som satser enda bedre og hardere neste år.Her er det skikkelig langturer som gjelder med en "helvetesuke" med ca 40 timer effektiv trening.

Idag gikk turen utover Næslandet i flott vinterlandskap. Det ble ca 112 km og 5 timer.

Se denne linken for nærmere beskrivelse.

Mvh

Karl Erik Nordengen